質問朝ランニングには、どんなメリット、デメリットがありますか？朝5時に起きる方法も教えてください。
朝ランニングって、身体によさそうなのはわかってるけど、なかなか行動できませんよね。仕事や家事で疲れているから当然です。
そんなときは、オーディオブック（Audible）を使うこと、おすすめします。
つらい朝でもスッキリと目覚めることができます。
そこでこの記事では、オーディオブックと朝ランニングの効果をご紹介します。
この記事を読めば、以下がわかります。
- 朝ランニングのメリット
- 早起きする方法
- 習慣化する方法
やたろう2014年から、朝ランニングを継続している筆者の経験です。
この記事の内容を実践することで、キレイに痩せることができて、モテる40代になれました。
この記事を書いている人
- SEO検定1級合格
- A8プラチナ会員
- 東証スタンダードの社員
- 2014年からランニング継続中
【まずは結論】オーディオブック＋朝ランで美肌に
わたしは、2014年から朝ランニングを継続してます。
朝ランニングはメリットだらけ。実体験から感じた効果を5つご紹介します。
順番に解説します。
一日、気分良く過ごせる
1つめのメリットは、一日、気分良く過ごせること。
なぜなら、幸せな時間を作れるからです。
書籍「朝1分間、30の習慣」には「目覚めの1分が一日を左右する」と記述されてます。
なぜなら、朝は脳の情報が「0」だから。
例えば、朝おきてベッドでSNSを見ていたら「嫌な情報」を見てしまった経験ありませんか？その情報が頭から離れず、ネガティブに過ごした経験ある人も多いと思います。
朝ランニング＋オーディブルを実践することで、ネガティブな情報でなく有益な情報が頭に入ってくる習慣が身につきます。
「こんな良い情報があったんだ」となるので、1日の楽しく過ごせます。
暑さ対策ができる
2つめのメリットは、夏の暑さ対策ができること。
なぜなら、気温が上る前にランニングを始められるからです。
夏は、朝8時に30度まで上昇します。
夏ランキングは、暑さで挫折する人が多いです。
のちほどご紹介する「カーテン半開け」なら、5時に起床できるので、涼しい時間帯にランニングできます。
結果、ランニングが習慣化します。
体重が落ちやすい
3つめのメリットは、体重が落ちやすくなったこと。
なぜなら、朝は、体内の血糖値が低いからです。
血糖値が低い状態でランニングすると、身体にたまっているぜい肉からエネルギーを使います。
そのため、夜よりも体重が落ちやすい身体になります。
生活習慣が安定する
4つめのメリットは、生活習慣が安定すること。
なぜなら、夜ふかししなくなるからです。
朝走ると、22時頃に眠気が襲ってきます。お風呂なんて入ったらスッと寝てしまいます。
日曜の12時頃起きて、夜眠れなくなった経験ありませんか？
月曜日がより苦痛になりますよね。スマホを見てしまい「結局、3時に寝る」なんて経験、誰もが経験あると思います。
そんなとき、日曜に朝ランニングしておけば、スッと寝れるので体調も良くなります。結果、月曜の仕事が楽しくなります。
お肌がキレイになる
5つめのメリットは、美肌になること。
なぜなら、早寝・早起きに変ることで、質の高い睡眠がとれるからです。
質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善、しわやシミの予防、肌のきめを整え美白へと導く効果が期待できます。美肌や美白への一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することなのです。
大正製薬
例えば、日曜日に9時に起きると、夜眠れないことありませんか？
朝ランニングをすると、23時に眠くなります（早いときは21時…）。
お酒なしでもスッと寝れるので、睡眠の質が高まり、お肌がキレイになりました。
早起きする3つの方法【朝ランニングの習慣化】
早起きする方法は、3つあります。
それぞれ解説します。
「わくわく本」を準備してから寝る
1つめは、オーディオブック（Audible）で「わくわく本」を準備してから寝ること。
朝ランニングの前日に、読みたい本をダウンロードしておくことで、「早起きする理由」と「走る理由」が明確になります。
例えば、楽しみ旅行は「目覚ましなし」で起きれますよね？ランニング前日に、読みたい本をダウンロードしておくと「本が読める楽しみ」から、身体が勝手に目覚めます。
やたろう「早く走りたい！」とモチベーションあがります。
オーディオブックは、断然Audibleがオススメです。
なぜなら、オフライン再生できるし、12万冊から読み放題だからです。
やたろう読みたい本が見つかります。
退会はいつでもできるので、リスク0で朝ランニングを始められます。
前日、ランニングの準備をしておく
2つめは、前日、ランニングの準備をしておくこと。
なぜなら、行動ハードルが下がるからです。
人間は、もとに戻すことに苦痛に感じる生き物です。例えば、ランニングウェアを着たまま寝ると、朝パジャマに着替えるほうが面倒に感じます。
やたろう「パジャマに着替えるんだったら、走ってしまえ」という心理になります。
- 掃除用具を用意してから寝る
- ゴミをまとめて寝る
- 資格勉強のため、テキストを開いて、筆記用具を用意して寝る
例えば、寝る前にランニンググッズを揃えて寝ること。
朝準備する苦痛が減るので、行動ハードルが下がります。
おくさんわたしは、夏はランニングウェアを着て、冬はパーカーで寝てます。
カーテン半開けで寝る
3つめは「カーテン半開け」です。
朝の光で気持ちよく起床できるからです。
朝の光が目覚めに効果があることは、科学的に証明されております。体内のセロトニン（幸せホルモン）を増加させる効果があるので、気持ちよく起床できます。
でも、カーテン開けてたら、ぐっすり眠れなくない？
実は「カーテン半開け」はデメリットもあります。
- 冬は冷気が入って寒い
- 睡眠の質が落ちる
- 防犯性が低い
冬は、カーテンの隙間から、冷気が入ってきて寒いです。また、車のライトや光が気になり、睡眠の質が低下します。
やたろうカーテン開けて寝るのはちょっと怖いですね。
そんなときおすすめなのが「めざましカーテン モーニングプラス」です。
アプリを入れて、目覚まし時計のようにセットするだけ。
朝になったら自動でカーテンが開く優れもの。
特許も申請している、確かな品質です。
使い方も簡単。家にあるカーテンレールに「モーニングプラス」を取り付ける（画像STEP１）だけ。
追加購入するものもなく「モーニングプラス」だけで完結します。
Amazonオーディブルとは？【オーディオブック】
Amazonオーディブルは、Amazonが運営するオーディオブック（音声本）です。
Audibleの会員になると、オーディオブックが聴き放題になります。
- スマートフォン
- タブレット
- コンピューター
Amazonオーディブルのメリットは、オフライン対応していること。
パケ放題に加入していなくても、Wi-Fi環境があれば、家でダウンロードできます。
通信制限がある人も、外で利用できるメリットがあります。
ランニングの習慣化
ランニング＋オーディブルの最大のメリットは、ランニングが習慣化できること。
なぜなら、楽しみを作ることができるから。
例えば、好きな人と同じクラスになったら、苦痛な学校が、楽しくなった経験ありませんか？
それと同じで、ランニングする前に「好きな本」をダウンロードしておくことで、走ることが楽しみになります。
結果、楽しくランニングが継続ができます。ダイエットも簡単に成功します。
しかも、30日間の無料お試しがあるため、リスクなしで始められます。
どうしても朝のランニングがツラいとき【10秒アクション】
正直、朝ランニングは習慣化できるまで、辛いです。
冬は、寒いし暗いし…きついです。
そんな苦しいとき、実践して欲しいことは、側坐核（そくざかく）を利用することです。
側坐核とは、運動系の神経核。快感ホルモン「ドーパミンを分泌」しています。
おくさんでも、やる気スイッチなんて、なかなか入らないよ？
「やる気スイッチ」は、10秒アクションをすることで「スイッチON」にできます。10秒だけ「とりあえず動いてみること」です。
- 試しに起きて水を飲んでみる
- 試しにストーブをつけてみる
- 試しにストレートしてみる
なぜ、10秒アクションをすると、やる気が起きるのか。
それは、可塑性（かそせい）が働くからです。
人間の脳は、2つの性質があります。
- 変化を避けて、現状維持
- ほんの少しでも変化があれば、それを受け入れようとする
10秒アクションすることで、意図的に①②に近づけます。
やたろう人間の脳は、意外と単純です。
例えば、朝ランニングしたくないとき、起きたらランニングウェアを着てみます。すると、ランニングを辞めようと思っても、ウェアを脱ぐほうがめんどうになります。
結果、ランニングが継続しやすくなります。
たった10秒のアクションだから、誰でも実践できます。
オーディオブックで朝ランニングのハードルを下げる【まとめ】
まとめです。
オーディオブック（Audible）を使うだけで、朝ランニングのハードルが下がります。
朝ランが習慣化できると、以下メリットを得られます。
- 頭が良くなる
- 仕事が楽しくなる
- 努力なしで痩せる
- ファッションが楽しくなる
- 肌がキレイになる
朝ランニング習慣は、身につけば一生モノ。0円で自分の成長に繋がります。
タダで痩せて、美しくなって、お金も貯まる。
そう考えると、オーディオブック（Audible）って、賢い選択だと思いませんか？